Stressbewaeltigung und Achtsamkeit

aktuelle angebote

Aktuelle Angebote

ALLE TERMINE AUF EINEN BLICK: (Details siehe weiter unten)

Die Termine werden laufend weiter ergänzt.

Corona-Update: Seit Juni finden die Kurse/Seminare wieder life statt. Die vorgeschriebenen Hygiene-Standards und Abstandsregelungen werden selbstverständlich eingehalten.

Termine ab 2. Halbjahr 2020:
Sa,   04.07.2020 - MBSR-Urlaubskurs an der Nordsee (Einführung)
Mo,   10.08.2020 - MBSR-Urlaubskurs an der Nordsee (Einführung)
Mo,   16.08.2020 - MBSR-Urlaubskurs an der Nordsee (Vertiefung)
Mo,   24.08.2020 - 5tägiger MBSR-Bildungsurlaub Wasserburg Rindern, Kleve
Sa,   29.08.2020 - 2tägige MBSR-Einführung Akademie Klausenhof
Sa,   05.09.2020 - MBSR - Achtsamkeitstraining zum Kennenlernen
Di,    08.09.2020 - Start 8-Wo.-Kurs 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl'
Mi,    09.09.2020 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Do,   10.09.2020 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Mo,   14.09.2020 - MBSR-Einführungssem. Stadt Duisburg, Zentrum f. Fortbildung
So,    20.09.2020 - MBSR-Einführungsseminar bei der VHS Düsseldorf
Fr,     02.10.2020 - Seminar 'Einführung in die Achtsame Kommunikation'
Mo,   23.10.2020 - 5tägiger MBSR-Bildungsurlaub in Düsseldorf/Bildungswerk Stenden
Mi,    11.11.2020 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Do,   19.11.2020 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Mo,   23.11.2020 - MBSR-Vertiefungssem. Stadt Duisburg, Zentrum f. Fortbildung
Sa,   05.12.2020 - Vertiefungstag Achtsamkeit in Düsseldorf
Mo,   21.12.2020 - MBSR-Weihnachts-Urlaubswoche an der Nordsee

Erste Terminvorschau 2021, weitere Termine werden folgen:
Di,    19.01.2021 - Start 8-Wo.-Kurs 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl'
Mi,    20.01.2021 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Mo,   15.03.2021 - 5tägiger MBSR-Bildungsurlaub Wasserburg Rindern, Kleve
Mo,   22.03.2021 - 5tägiger MBSR-Bildungsurlaub Bildungswerk Stenden, Düsseldorf
Sa,   27.03.2021 - 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge' auf Rügen
Mi,   28.04.2021 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Sa,   26.06.2021 - MBSR-Urlaubskurs auf Rügen (Einführung)
Sa,   03.07.2021 - MBSR-Urlaubskurs auf Rügen (Vertiefung)
Sa,   24.07.2021 - MBSR-Urlaubskurs im Kloster im Schwarzwald (Einführung)
Mo,   09.08.2021 - MBSR-Urlaubskurs an der Nordsee (Einführung)
Mo,   23.08.2021 - 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge' im Kloster/Schwarzw.
Sa,   11.09.2021 - MBSR-Einführung Akademie Klausenhof/Hamminkeln
Mo,   18.10.2021 - 5tägiger MBSR-Bildungsurlaub Bildungswerk Stenden, Düsseldorf

Weitere Kurse und Seminare werden folgen.

1. MBSR-KURSE: (Seminare, Vertiefungen, weitere Kurse s. unten)

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab September 2020

8 x mittwochs, 9.9.-4.11.2020 (nicht am 21.10.) , jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 31.10. von 10:30-16:30 h

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab September 2020

8 x donnerstags, 10.9.-12.11.2020 (nicht am 15.10. u. 22.10.) , jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 31.10. von 10:30-16:30 h
Dieser Kurs findet in einer Kleingruppe von max. 4 Personen statt.

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab November 2020

8 x mittwochs, 11.11.2020-13.1.2021 (nicht am 23.12. u. 30.12.) , jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 16.1. von 10:30-16:30 h

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab November 2020

8 x donnerstags, 19.11.2020-21.1.2021 (nicht am 24.12. u. 31.12.) , jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 16.1. von 10:30-16:30 h
Dieser Kurs findet in einer Kleingruppe von max. 4 Personen statt.

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab Januar 2021

8 x mittwochs, 20.1.2021-10.3.2021, jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit, voraussichtl. am Sa, 27.2. von 10:30-16:30 h

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab April 2021

8 x mittwochs, 28.4.2021-16.6.2021, jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit, voraussichtl. am Sa, 16.1. von 10:30-16:30 h

Weitere Details zu den MBSR-Kursen stehen etwas weiter unten.

MBSR-Kurse für Einzelpersonen oder zu zweit

Sie können auch als Einzelperson oder zu zweit den Kurs bei mir machen.
Die Infos dazu finden Sie bei: MBSR Individuell
Hierbei sind auch Abendtermine möglich.

2. Kurse 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

8-Wochen-Kurs 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl' ab September 2020

8 x dienstags 8.9.-10.11.2020 (nicht am 13.u.20.10.), jew. 19:10-21:40 h
sowohl für Anfänger als auch zur Vertiefung nach einem MBSR-Kurs geeignet, Details hier

8-Wochen-Kurs 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl' ab Januar 2021

8 x dienstags 19.1.-9.3.2021, jew. 19:10-21:40 h
sowohl für Anfänger als auch zur Vertiefung nach einem MBSR-Kurs geeignet, Details hier

3. MBCT-KURSE:

MBCT 8-Wochen-Kurs für Einzelpersonen oder Paare

Auch den MBCT-Kurs können Sie bei mir als Einzelperson oder zu zweit machen.
Infos dazu finden Sie bei: MBCT


INFORMATIONEN ZU DEN MBSR-KURSEN

Kursort für die MBSR-Kurse mittwochs ab 2.9., 11.11.2020 und 20.1., 28.4.2021:
Die Kursabende finden statt im RAUM neben dem Theater, Luegallee 4, 40545 Düsseldorf-Oberkassel (Am Luegplatz) (7 Min. v. Hbf.)
Kursort für den MBSR-Kurs donnerstags ab 10.9.2020:
Die Kursabende finden statt in der Praxis Bettina Kelm, Franklinstr. 39, 40479 Düsseldorf-Pempelfort.
Kursort für die Kurse 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl' dienstags ab 1.9.2020 und 19.1.2021:
Die Kursabende finden statt im Kursraum der Praxis Petra Simon, Schinkelstr. 69, 40211 Düsseldorf-Pempelfort (Nähe S-Bhf. Zoo)
Die Tage der Achtsamkeit finden bei allen Kursen statt in: Ashtanga Yoga Schule, Grafenberger Allee 403 (am Staufenplatz) (im Hinterhof), Düsseldorf

Kosten pro MBSR-Kurs: 380 Euro (Ermäßigung ist auf Anfrage möglich)
Im Kurspreis sind enthalten: Individuelles Vorgespräch, 8 Kurs-Abende (20 Std.), Tag der Achtsamkeit (6 Std.), umfangreiches Kursmaterial, CDs oder MP3s mit Anleitungen für die Übungen zuhause

Bitte beachten Sie, dass eine verbindliche Anmeldung für einen MBSR-Kurs oder MBCT-Kurs erst nach einem persönlichen Vorgespräch erfolgen kann. In diesem für Sie unverbindlichen Gespräch besprechen wir Ihre Fragen, ich stelle ich Ihnen den Kursablauf vor, und wir klären gemeinsam, inwieweit der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie hilfreich sein kann. Nach dem Vorgespräch haben Sie eine Woche Zeit, um zu entscheiden, ob Sie an dem Kurs teilnehmen möchten.
Die Anzahl der Kurs-Teilnehmenden ist begrenzt. Bitte deshalb, und auch damit das Vorgespräch noch rechtzeitig vor Kursbeginn durchgeführt werden kann, rechtzeitig anmelden.

Um einen Termin für das Vorgespräch zu vereinbaren rufen Sie mich einfach an, 0211-30 147 152. Terminvereinbarungen sind nur telefonisch möglich. Am besten bin ich meist am späten Vormittag ab 11:00 h zu erreichen. Ansonsten rufe ich gerne zurück. Ich weise darauf hin, dass ich keinen e-mail-Schriftwechsel bzgl. Fragen zu den Kursen führe. Ich freue mich auf Ihren Anruf!


3. Vorträge, Seminare, Vertiefungsangebote:

Sa, 5.9.2020: MBSR - Achtsamkeitstraining zum Kennenlernen

Sa, 10:00-16:00 h, in Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69, Praxis P. Simon, 70 € incl. Unterlagen und Übungs-MP3

In diesem Workshop erhalten Sie eine Einführung in den Hintergrund und die Grundprinzipien des Achtsamkeitstrainings. Praktische Übungen im Sitzen, Liegen und in Bewegung aus dem von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR-Programm werden vorgestellt und eingeübt. Ein Vortrag, sanftes Yoga, themenbezogener Austausch in der Gruppe sowie konkrete Anregungen für die Integration in den Alltag runden die Übungsphasen ab.

Bitte eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: MBSREinfü202009
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post

ab Di, 8.9. 2020: 8-Wochen-Kurs 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl'

Di, 8.9.-10.11.2020 (nicht am 13. u. 20.10.), jew. 19:10-21:40 h, in Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69, Praxis P. Simon, 320 € incl. Vorgespräch, 8 Kurs-Abende, Arbeitsmappe & Übungs-MP3s

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst freundlich, wohlwollend und mitfühlend zu begegnen und uns so anzunehmen, wie wir sind. Es beinhaltet auch die Fähigkeit, für uns zu sorgen, selbstschädigende Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und zu reduzieren sowie uns zu ermutigen, wenn wir leiden oder uns unzulänglich fühlen.

Je höher unsere Ansprüche an uns selbst sind und je mehr wir unser Selbstwertgefühl von Erfolgen abhängig machen, je verletzbarer werden wir. Im Kurs üben wir, auch in schwierigen Momenten in unserem Leben achtsam, fürsorglich und liebevoll mit uns umzugehen, unsere Grenzen zu erkennen und zu respektieren und selbstbestimmter zu leben. Geführte Meditationen helfen uns dabei, zentrale Aspekte emotionalen Wohlbefindens, wie z.B. Geborgenheit, Akzeptanz, Sicherheit und Verbundenheit mit uns selbst und anderen zu erfahren und dies in unserem Alltag umzusetzen.

Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass die Entwicklung von Mitgefühl - vor allem mit uns selbst - einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist. Die Praxis des Selbstmitgefühls ist geeignet bei Neigung zu Selbstüberforderung, Selbstkritik und Schuldgefühlen und hilft beim Umgang mit Depressionen, Ängsten, psychosomatischen Beschwerden, Erschöpfungszuständen oder chronischen Schmerzen.

Themen des Kurses werden sein:

  • Selbstmitgefühl versus Selbstkritik: mitfühlend mit eigenen Fehlern und Schwächen umgehen
  • Selbstakzeptanz als Ausweg aus dem Perfektionismus-Stress
  • unsere inneren Antreiber in hilfreiche Ressourcen verwandeln
  • Selbstfürsorge und Selbstfreundlichkeit im Alltag
  • Geben und Nehmen in eine nährende Balance bringen
  • heilsamer Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Situationen

Der Kurs basiert auf den Programmen MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), MSC (Mindful Self-Compassion) sowie meinen jahrzehntelangen Erfahrungen im Praktizieren und Unterrichten achtsamkeitsbasierter Übungswege.

Übungen in Stille (Meditationen, angeleitete Reflektionen), Impulsvorträge und Austausch in der Gruppe ergänzen sich. Um die Inhalte in den Alltag umzusetzen, sind Sie gebeten, eine Übungszeit von ca. 30 Minuten täglich zu Hause einzurichten. Zur Unterstützung erhalten Sie eine Arbeitsmappe sowie Audiodateien (MP3) mit angeleiteten Meditationen.

Der Kurs ist geeignet sowohl für Anfänger als auch zur Vertiefung für alle, die an einem MBSR- oder MBCT-8-Wochen-Kurs teilgenommen haben. Bitte lockere Kleidung und warme Socken mitbringen.

Für diesen Kurs ist ein persönliches Vorgespräch bei mir in der Praxis erforderlich. Bitte vereinbaren Sie dazu telefonisch einen Termin mit mir. In diesem für Sie unverbindlichen Gespräch besprechen wir Ihre Fragen sowie den Kursablauf, und wir klären gemeinsam, inwieweit der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie hilfreich sein kann. Ausnahme: Für diejenigen, die ich kenne, genügt ein telefonisches Vorgespräch. Die Vorgespräche sind kostenlos. Im Vorgespräch erhalten Sie dann von mir das Anmeldeformular.

So, 20.9.2020, 10:00-15:30 h: Einführungsseminar: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

in der Volkshochschule Düsseldorf, Bertha-von-Suttnerplatz 1 (am Hbf.), Raum 2.18

Die achtsame Wahrnehmung von uns selbst, anderen Menschen und der Situation, in der wir uns jeweils befinden, hilft uns dabei, auch in schwierigen Situationen gelassener zu reagieren und neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken. Stress und Anspannung werden reduziert. Sie werden Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen aus dem von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR-Programm kennen lernen und einüben. Sanftes Yoga sowie Anregungen für die Integration in den Alltag runden die Übungsphasen ab.

Anmeldung: bei der VHS Düsseldorf

Fr/Sa, 2./3.10.2020: Einführungsseminar 'Achtsame Kommunikation'

Fr, 18:30-21:00 h u. Sa, 10:00-17:00 h in Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69 (Nähe S-Bhf. Zoo), Praxis Petra Simon, 130 € incl. Skript

Achtsamer kommunizieren - entspannter leben. Bei der achtsamen Kommunikation geht es darum, empathisch und präsent für uns selbst und unsere Mitmenschen zu sein, bewusst wahrzunehmen und klar im Kontakt zu sein. Achtsam kommunizieren bedeutet auch, uns authentisch auszudrücken, gut für uns einzustehen und gleichzeitig die Verbindung zu stärken, die notwendig ist, damit Kommunikation gelingen kann.

Indem wir uns klar und in verbindenden Worten äußern, erhöhen wir die Chance, verstanden zu werden und zu erhalten, was wir brauchen. Wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse und die der anderen deutlicher erkennen, können wir verstehen, um was es wirklich geht. So können wir auch in schwierigen Situationen konstruktiv im Gespräch bleiben, gelassen reagieren und Lösungen finden, mit denen alle Beteiligten zufrieden sind.

Auf Basis der Gewaltfreien Kommunikation nach Marshall Rosenberg sowie der Achtsamkeitspraxis nach Jon Kabat-Zinn erkunden wir in diesem Seminar unser Kommunikationsverhalten.

Mit Spiel, Spaß und praktischen Übungen lernen wir, zu unterscheiden zwischen verbindender und trennender Kommunikation. Wir erforschen, was es ausmacht, ob wir eine Beobachtung oder eine Bewertung äußern, wir erkunden den Unterschied zwischen Gefühlen und Gedanken und deren kommunikationsförderlichen Ausdruck, und wir lernen, Bedürfnisse als Grundlage des Handelns bei uns und unseren Mitmenschen bewußt wahrzunehmen. Beim Wunsch, das, was uns wichtig ist, in verbindender Weise auszudrücken, hilft uns die Unterscheidung zwischen Bitte und Forderung.

Für dieses Seminar sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Wenn Interesse an einem nachfolgenden Vertiefungstag besteht können wir den Termin dafür gerne während des Seminars gemeinsam vereinbaren.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: AchtsKomEinf2020Okt
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.

5.12.2020: Vertiefungstag Achtsamkeitstraining

Sa, 10:30-16:30 h, Ashtanga Yoga Schule, Grafenberger Allee 403 (im Hinterhof), 70 EUR

An diesem Tag werden wir uns Zeit nehmen, uns einem Thema der Achtsamkeitspraxis vertieft zu widmen. Details folgen....

Weitere Angebote für 2020 folgen in Kürze ...

Urlaubskurse 2020:

Rügen: Achtsamkeit direkt am Meer  -  Details hier

Kurs 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge' und Kurse  'Stressbewältigung durch Achtsamkeit' (Einführung oder Vertiefung) im Hotel hinter den Dünen, 2 Min. Fußweg vom 9 km langen Sandstrand, einem der schönsten Naturstrände Rügens, mit reichhaltigem Frühstücksbuffet und 3-Gang-Menü am Abend, 600 m2 Wellnessbereich, Fahrradverleih (nach Verfügbarkeit). Die Kurszeiten sind vormittags und vor dem Abendessen, die Nachmittage und Abende sind zur freien Verfügung. Einzelzimmer-Zuschläge siehe Kursausschreibung.

27.3.-3.4.2021: Einführung/Vertiefung 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge', Preis folgt

26.6.-3.7.2021: Einführungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Preis folgt

3.-10.7.2021: Vertiefungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Preis folgt

Schwarzwald: Achtsamkeit im Kloster  -  Details hier

Diverse Achtsamkeitskurse im idyllisch und ruhig gelegenen Kloster im Münstertal inmitten weiter Täler, Wälder und Wiesen. Das historische Ambiente des Klosters mit seinen Kapellen und Meditationsräumen, der Klostergarten sowie herrliche Wanderwege im Tal und auf den Höhen fördern die innere Stille und Besinnung. Die Kurszeiten sind vormittags und nach dem Abendessen, die Nachmittage sind zur freien Verfügung. Kein Einzelzimmer-Zuschlag.

8.-12.6.2020: Einführung 'Progressive Muskelentspannung & Achtsamkeit', 669 € EZ od. DZ/VP

29.6.-3.7.2020: Einführung/Vertiefung 'Achtsamkeit, Meditation & Natur', 669 € EZ od. DZ/VP

24.-30.7.2021: Einführungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Preis folgt

23.-27.8.2021: Einführung/Vertiefung 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge', Preis folgt

Nordsee: frischer Wind für klare Gedanken  -  Details hier

Kurs 'Stressbewältigung durch Achtsamkeit' (Einführung oder Vertiefung) im Seminarhotel Kunze-Hof im weitläufigen Park mit altem Baumbestand und schönen Teichen am Jadebusen, 800 m vom Deich, mit sehr guter vollwertiger Verpflegung. Die Kurszeiten sind vormittags und abends, die Nachmittage sind zur freien Verfügung. Einzelzimmer-Zuschläge siehe Kursausschreibung.

4.-10.7.2020: Einführungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, 819 € DZ/VP

10.-16.8.2020: Einführungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, 819 € DZ/VP

16.-22.8.2020: Vertiefungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, 819 € DZ/VP

21.-28.12.2020: Weihnachts-Urlaubs-Kurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, 939 € DZ/VP

9.-15.8.2021: Einführungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Preis folgt

4. FORTBILDUNGEN UND BILDUNGSURLAUBE 2020 u. 2021

Die folgenden meiner Inhouse-Seminare sind für die entsprechenden Berufsgruppen z.T. auch von extern buchbar. Die Bildungsurlaube sind nach dem Bildungsurlaubsgesetz für Arbeitnehmer in NRW anerkannt. Bitte an die jeweiligen Veranstalter wenden.

  • Stadt Duisburg, Zentrum für Personalentwicklung, Ausbildung, Fortbildung
    MBSR-Einführungstage am 11.5. u. 14.9.2020, MBSR-Vertiefungstag am 23.11.2020, Einführung Progressive Muskelentspannung am 9.3.2020

  • Akademie Klausenhof, Hamminkeln
    Zweitägiges MBSR-Einführungsseminar am 29.-30.8.2020 u. 11.-12.9.2021

  • Bildungswerk Stenden, Düsseldorf
    Bildungsurlaub Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR vom 20.-24.4.2020 (findet wg. Corona als Online-Bildungsurlaub statt) und 19.-23.10.2020 sowie 22.-26.3.2021 u. 18.-22.10.2021

  • Wasserburg Rindern, Katholisches Bildungszentrum, Kleve
    Bildungsurlaub Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR vom 23.-27.3.2020, 24.-28.8.2020 u. 15.-19.3.2021

Und plötzlich weißt Du: Es ist Zeit,
etwas Neues zu beginnen und dem Zauber
des Anfangs zu vertrauen.

Meister Eckhart

Ingrid Hartings - Bülowstr. 15, 40476 Düsseldorf, praxis@mbsr-ingrid-hartings.de