Stressbewaeltigung und Achtsamkeit

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ALLE TERMINE AUF EINEN BLICK: (Details siehe weiter unten)

Die Termine werden laufend weiter ergänzt.

Corona-Update: Die Einzeltermine in meiner Heilpraktikerpraxis für Psychotherapie finden weiterhin - auch während der Lockdown-Phasen - statt und sind lt. Coronaschutzverordnung des Landes NRW erlaubt. Alternativ biete ich bei Bedarf auch Online-Termine an.

Seit dem Sommer (Stand September 2021) sind auch Kurse und Seminare wieder in Präsenzform erlaubt, was uns sehr freut, sodass die Veranstaltungen wieder in den Kursräumen stattfinden (3G). Selbstverständlich halten wir die gültigen Hygiene- und Abstandsregeln ein. Sollte nochmal ein Lockdown kommen, werden wir bei den mehrwöchigen Kursen in Düsseldorf die davon betroffenen Termine im Online-Format als Live-Video-Stream über Zoom durchführen. Damit haben wir sehr gute Erfahrungen gemacht.

Termine 2021, weitere Termine werden folgen:
Di,    12.01.2021 - Start 8-Wo.-Kurs 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl'
Mi,    20.01.2021 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Mi,    27.01.2021 - Start Online-Kurs *achtsam*entspannt*gemeinsam*
Do,   28.01.2021 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Sa,   27.02.2021 - Achtsamkeitstag Vertiefung in Düsseldorf oder Online
So,   07.03.2021 - MBSR-Einführungstag bei der VHS Düsseldorf
Mo,   15.03.2021 - 5tägiger MBSR-Bildungsurlaub Wasserburg Rindern, Kleve
Mo,   22.03.2021 - Online-MBSR-Bildungsurlaub Bildungswerk Stenden, Düsseldorf
Sa,   27.03.2021 - 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge' auf Rügen
Sa,   17.04.2021 - Seminar 'Achtsamkeit & Selbstfürsorge' VHS Düsseldorf
Mi,   28.04.2021 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Di,    04.05.2021 - Start 8-Wo.-Kurs 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl'
Sa,   19.06.2021 - Achtsamkeitstag zur Vertiefung in Düsseldorf
Sa,   26.06.2021 - MBSR-Urlaubskurs auf Rügen (Einführung)
Sa,   03.07.2021 - MBSR-Urlaubskurs auf Rügen (Vertiefung)
Sa,   24.07.2021 - MBSR-Urlaubskurs im Kloster im Schwarzwald (Einführung)
Mo,   09.08.2021 - MBSR-Urlaubskurs an der Nordsee (Einführung)
Mo,   23.08.2021 - 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge' im Kloster/Schwarzw.
Sa,   11.09.2021 - 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge' im Kloster/Bayer.Wald
Mi,    22.09.2021 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Sa,   25.09.2021 - MBSR-Einführung Ev. Erwachsenenbildung Hilden
So,   26.09.2021 - MBSR-Einführungstag bei der VHS Düsseldorf
Mo,   18.10.2021 - 5tägiger MBSR-Bildungsurlaub Bildungswerk Stenden, Düsseldorf
Sa,    06.11.2021 - Achtsamkeitstag zur Vertiefung in Düsseldorf
Sa,    20.11.2021 - Seminar 'Achtsamkeit & Selbstfürsorge' VHS Düsseldorf
Mi,    24.11.2021 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Sa,   27.11.2021 - MBSR-Einführung Akademie Klausenhof/Hamminkeln
Sa,   04.12.2021 - Achtsam essen - entspannt genießen (Vertiefung)

Erste Terminvorschau 2022, weitere Termine werden folgen:
Sa,   22.01.2022 - Achtsamkeitstag Vertiefung in Düsseldorf
Mi,    02.02.2022 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
Fr,    11.02.2022 - MBSR-Urlaubskurs Kloster Kostenz/Bayer. Wald
Sa,   12.03.2022 - Achtsamkeitstag Vertiefung in Düsseldorf
Mo,   04.04.2022 - MBSR-Bildungsurlaub im Kloster Steinfeld/Eifel
Sa,   09.04.2022 - MBSR-Urlaubskurs auf Rügen
Mi,    04.05.2022 - Start MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf
So,   05.06.2022 - 'Achts.k., Entspannung, Selbstfürsorge' Kloster Vinnenberg
Sa,   11.06.2022 - Achtsamkeitstag Vertiefung in Düsseldorf
Mo,   27.06.2022 - MBSR-Vertiefung Bildungsurlaub Kloster Steinfeld
Sa,   09.07.2022 - MBSR-Urlaubskurs auf Rügen
Mo,   18.07.2022 - MBSR-Urlaubskurs im Kloster/Schwarzwald
Mo,   25.07.2022 - 'Achts.k., Entspannung, Selbstfürsorge' Kloster/Schwarzw.
Sa,   13.08.2022 - MBSR-Urlaubskurs an der Nordsee (Einführung)
Sa,   20.08.2022 - MBSR-Urlaubskurs an der Nordsee (Vertiefung)
Sa,   03.09.2022 - MBSR-Urlaubskurs Kloster Niederaltaich/Bayer.Wald
Mo,   10.10.2022 - MBSR-Bildungsurlaub Bildungswerk Stenden, D'dorf
So,    04.12.2022 - 'Achts.k., Entspannung, Selbstfürsorge' Kloster Volkenroda

1. MBSR-KURSE: (Seminare, Vertiefungen, weitere Kurse s. unten)

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab Januar 2021

8 x mittwochs, 20.1.2021-10.3.2021, jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 27.2. von 10:30-16:30 h

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab Januar 2021

8 x donnerstags, 28.1.2021-25.3.2021 (nicht am 18.3.), jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 27.2. von 10:30-16:30 h

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab April 2021

8 x mittwochs, 28.4.2021-16.6.2021, jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 19.6. von 10:30-16:30 h

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab September 2021

8 x mittwochs, 22.9.2021-17.11.2021 (nicht am 13.10.), jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 6.11. von 10:30-16:30 h
Der Kurs findet gem. der 3G-Regel statt und selbstverständlich
unter Berücksichtigung der Hygiene- und Abstandsregeln.

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab November 2021

8 x mittwochs, 24.11.2021-26.1.2022 (nicht am 29.12. u. 5.1.), jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 22.1. von 10:30-16:30 h

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab Februar 2022

8 x mittwochs, 2.2.2022-30.3.2022 (nicht am 16.2.), jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 12.3. von 10:30-16:30 h

MBSR-8-Wochen-Kurs in Düsseldorf ab Mai 2022

8 x mittwochs, 4.5.2022-6.7.2022 (nicht am 8. u. 29.6.), jew. 19:00-21:30 h
sowie ein Tag der Achtsamkeit am Sa, 11.6. von 10:30-16:30 h

Weitere Details zu den MBSR-Kursen stehen etwas weiter unten.

MBSR-Kurse für Einzelpersonen oder zu zweit

Sie können auch als Einzelperson oder zu zweit den Kurs bei mir machen.
Die Infos dazu finden Sie bei: MBSR Individuell
Hierbei sind auch Abendtermine möglich.

2. Kurse 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

8-Wochen-Kurs 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl' ab Januar 2021

8 x dienstags 12.1.-9.3.2021, jew. 19:10-21:40 h
Zur Vertiefung nach einem MBSR-Kurs geeignet sowie für Menschen mit grundlegenden Vorerfahrungen im Achtsamkeitstraining, Details hier

8-Wochen-Kurs 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl' ab Mai 2021

8 x dienstags 4.5.-22.6.2021, jew. 19:10-21:40 h
Zur Vertiefung nach einem MBSR-Kurs geeignet sowie für Menschen mit grundlegenden Vorerfahrungen im Achtsamkeitstraining, Details hier

3. MBCT-KURSE:

MBCT 8-Wochen-Kurs für Einzelpersonen oder Paare

Auch den MBCT-Kurs können Sie bei mir als Einzelperson oder zu zweit machen.
Infos dazu finden Sie bei: MBCT


INFORMATIONEN ZU DEN MBSR-KURSEN

Kursort für die MBSR-Kurse mittwochs ab 20.1., 28.4., 22.9. und 24.11.2021:
Die Kursabende finden statt im CoachingHaus Düsseldorf, Am Wehrhahn 17 (Nähe Kaufhof), 40211 Düsseldorf
Kursort für den MBSR-Kurs donnerstags ab 28.1.2021:
Die Kursabende finden statt in der Praxis Bettina Kelm, Franklinstr. 39, 40479 Düsseldorf-Pempelfort.
Kursort für die Kurse 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl' dienstags ab 19.1.2021:
Die Kursabende finden statt im Kursraum der Praxis Petra Simon, Schinkelstr. 69, 40211 Düsseldorf-Pempelfort (Nähe S-Bhf. Zoo)
Die Tage der Achtsamkeit finden bei allen Kursen statt in: Ashtanga Yoga Schule, Grafenberger Allee 403 (am Staufenplatz) (im Hinterhof), Düsseldorf

Kosten pro MBSR-Kurs: 380 Euro (Ermäßigung ist auf Anfrage möglich)
Im Kurspreis sind enthalten: Individuelles Vorgespräch, 8 Kurs-Abende (20 Std.), Tag der Achtsamkeit (6 Std.), umfangreiches Kursmaterial, CDs oder MP3s mit Anleitungen für die Übungen zuhause

Bitte beachten Sie, dass eine verbindliche Anmeldung für einen MBSR-Kurs oder MBCT-Kurs erst nach einem persönlichen Vorgespräch erfolgen kann. In diesem für Sie unverbindlichen Gespräch besprechen wir Ihre Fragen, ich stelle ich Ihnen den Kursablauf vor, und wir klären gemeinsam, inwieweit der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie hilfreich sein kann. Nach dem Vorgespräch haben Sie eine Woche Zeit, um zu entscheiden, ob Sie an dem Kurs teilnehmen möchten.
Die Anzahl der Kurs-Teilnehmenden ist begrenzt. Bitte deshalb, und auch damit das Vorgespräch noch rechtzeitig vor Kursbeginn durchgeführt werden kann, rechtzeitig anmelden.

Um einen Termin für das Vorgespräch zu vereinbaren rufen Sie mich einfach an, 0211-30 147 152. Terminvereinbarungen sind nur telefonisch möglich. Am besten bin ich meist am späten Vormittag ab 11:00 h zu erreichen. Ansonsten rufe ich gerne zurück. Ich weise darauf hin, dass ich keinen e-mail-Schriftwechsel bzgl. Fragen zu den Kursen führe. Ich freue mich auf Ihren Anruf!


4. Vorträge, Seminare, Vertiefungsangebote:

ab Mi, 27.1.2021: Online-Kurs:  *achtsam*entspannt*gemeinsam*

6 x mittwochs, 27.1.-9.3.2021, jew. 19:00-20:30 h als Live-Video-Stream über Zoom, 120 €

In unserer Mitte bleiben, innere Gelassenheit und Stabilität bewahren, unsere Kraftquellen immer wieder füllen, uns verbunden fühlen mit anderen. Mit diesem 6-wöchigen Online-Kurs möchte ich inmitten der weiteren Kontaktbeschränkungen in dieser Pandemie die Möglichkeit schaffen, einmal wöchentlich gemeinsam zu meditieren, Achtsamkeit und Entspannung zu üben und miteinander im Kontakt zu bleiben. Wir werden verschiedene Achtsamkeitsübungen praktizieren, im Sitzen, Liegen und in Bewegung, ich werde auch mal eine Entspannungsübung aus der Progressiven Muskelentspannung anleiten und es wird Gelegenheit zum Austausch geben.

Der Kurs ist geeignet für alle, die bereits eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation hatten und mindestens 20 Minuten am Stück meditieren können. Die Anmeldung ist nur für den Kurs als Ganzes möglich.

Du brauchst/Sie brauchen dafür:

  • eine stabile Internetverbindung;
  • Rechner, Tablet oder Handy mit Kamera und Micro;
  • einen ruhigen Sitzplatz auf Meditationskissen, -bänkchen oder Stuhl;
  • die Möglichkeit, auch mal zu liegen;
  • etwas Bewegungsfreiheit für Bewegungseinheiten oder Gehmeditation;
  • und bitte das Programm 'Zoom' installieren. Bei Fragen dazu stehe ich gerne zur Verfügung.

Anmeldung bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: Online-Kurs 20210127
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.
Ich bitte diejenigen, die ich nicht kenne, mich vor der Anmeldung anzurufen.

27.2.2021: Achtsamkeitstag zur Vertiefung in Düsseldorf

Sa, 10:30-16:30 h, Ashtanga Yoga Schule, Grafenberger Allee 403 (im Hinterhof), 70 EUR
Sollte es in Präsenzform am 27.2. noch nicht wieder möglich sein, findet der Tag im Online-Format statt.

Zur Ruhe kommen, uns selbst Aufmerksamkeit schenken, in den gegenwärtigen Augenblick entspannen, unsere Kraftquellen wiederfinden. Unser Bewußtsein still und klar werden lassen. Achtsam mit uns selbst sein.

Dieser Übungstag ist geeignet zur Vertiefung für diejenigen, die bereits einen MBSR- oder MBCT-Kurs gemacht haben. Wir werden verschiedene Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen, Gehen und in Bewegung (sanftes Yoga, Qi Gong) praktizieren.

Der Tag findet im Schweigen statt, es wird lediglich zu Beginn am Morgen sowie am Ende des Nachmittags Zeiten des achtsamen Austauschs in der Gruppe geben.

Bitte warme Socken, eine Decke und, wenn vorhanden, Meditationskissen oder -bänkchen mitbringen sowie etwas zu Essen für den eigenen Bedarf für die Mittagspause (Buffet ist zur Zeit nicht erlaubt). Matten, Stühle und einige Kissen sind vorhanden.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: Achtsktag 202102
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.

So, 7.3.2021, 10:00-15:30 h: Einführungstag: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

in der Volkshochschule Düsseldorf, Bertha-von-Suttnerplatz 1 (am Hbf.), Raum 2.18

Die achtsame Wahrnehmung von uns selbst, anderen Menschen und der Situation, in der wir uns jeweils befinden, hilft uns dabei, auch in schwierigen Situationen gelassener zu reagieren und neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken. Stress und Anspannung werden reduziert. Sie werden Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen aus dem von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR-Programm kennen lernen und einüben. Sanftes Yoga sowie Anregungen für die Integration in den Alltag runden die Übungsphasen ab.

Anmeldung: bei der VHS Düsseldorf

Sa, 17.4.2021, 10:00-17:00 h: Seminar 'Achtsamkeit & Selbstfürsorge'

in der Volkshochschule Düsseldorf, Bertha-von-Suttnerplatz 1 (am Hbf.), Raum 2.18

Freundlich und fürsorglich mit uns selbst umgehen, unsere Grenzen kennen und wahren, Selbstakzeptanz anstelle von Perfektionismus-Stress. Die Kombination von Achtsamkeitsmeditationen, geleiteten Reflektionen und Übungen aus dem Selbstmitgefühlstraining gibt Anregungen zur Verbesserung der Selbstfürsorge im Alltag. Geeignet für Menschen mit uns ohne Vorkenntnisse.

Anmeldung: bei der VHS Düsseldorf

ab Di, 4.5.2021: 8-Wochen-Kurs 'Achtsamkeit & Selbstmitgefühl'

Di, 4.5.-22.6.2021, jew. 19:10-21:40 h, in Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69, Praxis P. Simon, 320 € incl. Vorgespräch, 8 Kurs-Abende, Arbeitsmappe & Übungs-MP3s

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst freundlich, wohlwollend und mitfühlend zu begegnen und uns so anzunehmen, wie wir sind. Es beinhaltet auch die Fähigkeit, für uns zu sorgen, selbstschädigende Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und zu reduzieren sowie uns zu ermutigen, wenn wir leiden oder uns unzulänglich fühlen.

Je höher unsere Ansprüche an uns selbst sind und je mehr wir unser Selbstwertgefühl von Erfolgen abhängig machen, je verletzbarer werden wir. Im Kurs üben wir, auch in schwierigen Momenten in unserem Leben achtsam, fürsorglich und liebevoll mit uns umzugehen, unsere Grenzen zu erkennen und zu respektieren und selbstbestimmter zu leben. Geführte Meditationen helfen uns dabei, zentrale Aspekte emotionalen Wohlbefindens, wie z.B. Geborgenheit, Akzeptanz, Sicherheit und Verbundenheit mit uns selbst und anderen zu erfahren und dies in unserem Alltag umzusetzen.

Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass die Entwicklung von Mitgefühl - vor allem mit uns selbst - einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist. Die Praxis des Selbstmitgefühls ist geeignet bei Neigung zu Selbstüberforderung, Selbstkritik und Schuldgefühlen und hilft beim Umgang mit Depressionen, Ängsten, psychosomatischen Beschwerden, Erschöpfungszuständen oder chronischen Schmerzen.

Themen des Kurses werden sein:

  • Selbstmitgefühl versus Selbstkritik: mitfühlend mit eigenen Fehlern und Schwächen umgehen
  • Selbstakzeptanz als Ausweg aus dem Perfektionismus-Stress
  • unsere inneren Antreiber in hilfreiche Ressourcen verwandeln
  • Selbstfürsorge und Selbstfreundlichkeit im Alltag
  • Geben und Nehmen in eine nährende Balance bringen
  • heilsamer Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Situationen

Der Kurs basiert auf den Programmen MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), MSC (Mindful Self-Compassion) sowie meinen jahrzehntelangen Erfahrungen im Praktizieren und Unterrichten achtsamkeitsbasierter Übungswege.

Übungen in Stille (Meditationen, angeleitete Reflektionen), Impulsvorträge und Austausch in der Gruppe ergänzen sich. Um die Inhalte in den Alltag umzusetzen, sind Sie gebeten, eine Übungszeit von ca. 30 Minuten täglich zu Hause einzurichten. Zur Unterstützung erhalten Sie eine Arbeitsmappe sowie Audiodateien (MP3) mit angeleiteten Meditationen.

Der Kurs ist geeignet zur Vertiefung für alle, die an einem MBSR- oder MBCT-8-Wochen-Kurs teilgenommen haben sowie für Menschen, die andere grundlegende Vorerfahrungen im Achtsamkeitstraining haben. Bitte lockere Kleidung und warme Socken mitbringen.

Für diesen Kurs ist ein persönliches Vorgespräch bei mir in der Praxis erforderlich. Bitte vereinbaren Sie dazu telefonisch einen Termin mit mir. In diesem für Sie unverbindlichen Gespräch besprechen wir Ihre Fragen sowie den Kursablauf, und wir klären gemeinsam, inwieweit der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie hilfreich sein kann. Ausnahme: Für diejenigen, die ich kenne, genügt ein telefonisches Vorgespräch. Die Vorgespräche sind kostenlos. Im Vorgespräch erhalten Sie dann von mir das Anmeldeformular.

Sa, 19.6.2021: Achtsamkeitstag zur Vertiefung in Düsseldorf

Sa, 10:30-16:30 h, Ashtanga Yoga Schule, Grafenberger Allee 403 (im Hinterhof), 70 EUR

Zur Ruhe kommen, uns selbst Aufmerksamkeit schenken, in den gegenwärtigen Augenblick entspannen, unsere Kraftquellen wiederfinden. Unser Bewußtsein still und klar werden lassen. Achtsam mit uns selbst sein.

Dieser Übungstag ist geeignet zur Vertiefung für diejenigen, die bereits einen MBSR- oder MBCT-Kurs gemacht haben. Wir werden verschiedene Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen, Gehen und in Bewegung (sanftes Yoga, Qi Gong) praktizieren.

Der Tag findet im Schweigen statt, es wird lediglich zu Beginn am Morgen sowie am Ende des Nachmittags Zeiten des achtsamen Austauschs in der Gruppe geben.

Bitte warme Socken, eine Decke und, wenn vorhanden, Meditationskissen oder -bänkchen mitbringen sowie etwas zu Essen für den eigenen Bedarf für die Mittagspause (falls Buffet weiterhin nicht erlaubt ist). Matten, Stühle und einige Kissen sind vorhanden.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: Achtsktag 202106
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.
Ich bitte diejenigen, die ich nicht kenne, mich vor der Anmeldung anzurufen.

Sa, 25.9.2021, 10:00-17:00 h: Einführung 'Stressbewältigung durch Achtsamkeit'

in der Evangelischen Erwachsenenbildung Hilden, Ort und Raum siehe Link unten

Das Training von Achtsamkeit hilft, die innere Gelassenheit im Alltag zu bewahren und Stress zu reduzieren. Das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist eine effektive Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung, deren gesundheitsfördernde Wirkung durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt ist. Praktische Übungen im Sitzen, Liegen und Gehen aus dem MBSR-Programm werden vorgestellt und eingeübt. Ein Vortrag, sanftes Yoga, Austausch in der Gruppe sowie konkrete Anregungen für die Integration in den Alltag runden die Übungsphasen ab.
Bitte zwei Decken, lockere Kleidung und warme Socken mitbringen.

Anmeldung: bei der EEB Hilden

So, 26.9.2021, 10:00-15:30 h: Einführungstag: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

in der Volkshochschule Düsseldorf, Bertha-von-Suttnerplatz 1 (am Hbf.), Raum 2.18

Die achtsame Wahrnehmung von uns selbst, anderen Menschen und der Situation, in der wir uns jeweils befinden, hilft uns dabei, auch in schwierigen Situationen gelassener zu reagieren und neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken. Stress und Anspannung werden reduziert. Sie werden Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen aus dem von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR-Programm kennen lernen und einüben. Sanftes Yoga sowie Anregungen für die Integration in den Alltag runden die Übungsphasen ab.

Anmeldung: bei der VHS Düsseldorf

Sa, 6.11.2021: Achtsamkeitstag zur Vertiefung in Düsseldorf

Sa, 10:30-16:30 h, Ashtanga Yoga Schule, Grafenberger Allee 403 (im Hinterhof), 70 EUR
Sollte es in Präsenzform dann nicht erlaubt sein, findet der Tag im Online-Format statt.

Zur Ruhe kommen, uns selbst Aufmerksamkeit schenken, in den gegenwärtigen Augenblick entspannen, unsere Kraftquellen wiederfinden. Unser Bewußtsein still und klar werden lassen. Achtsam mit uns selbst sein.

Dieser Übungstag ist geeignet zur Vertiefung für diejenigen, die bereits einen MBSR- oder MBCT-Kurs gemacht haben. Wir werden verschiedene Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen, Gehen und in Bewegung (sanftes Yoga, Qi Gong) praktizieren.

Der Tag findet im Schweigen statt, es wird lediglich zu Beginn am Morgen sowie am Ende des Nachmittags Zeiten des achtsamen Austauschs in der Gruppe geben.

Bitte warme Socken, eine Decke und, wenn vorhanden, Meditationskissen oder -bänkchen mitbringen sowie etwas zu Essen für den eigenen Bedarf für die Mittagspause (Buffet ist weiterhin nicht erlaubt). Matten, Stühle und einige Kissen sind vorhanden.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: Achtsktag 202111
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.
Ich bitte diejenigen, die ich nicht kenne, mich vor der Anmeldung anzurufen.

Sa, 20.11.2021, 10:00-17:00 h: Seminar 'Achtsamkeit & Selbstfürsorge'

in der Volkshochschule Düsseldorf, Bertha-von-Suttnerplatz 1 (am Hbf.), Raum 2.18

Freundlich und fürsorglich mit uns selbst umgehen, unsere Grenzen kennen und wahren, Selbstakzeptanz anstelle von Perfektionismus-Stress. Die Kombination von Achtsamkeitsmeditationen, geleiteten Reflektionen und Übungen aus dem Selbstmitgefühlstraining gibt Anregungen zur Verbesserung der Selbstfürsorge im Alltag. Geeignet für Menschen mit und ohne Vorkenntnisse.

Anmeldung: bei der VHS Düsseldorf

Sa, 4.12.2021: Achtsam essen - entspannt genießen

Sa, 10:30-16:30 h, Ashtanga Yoga Schule, Grafenberger Allee 403 (im Hinterhof), 70 EUR

An diesem Vertiefungstag für Menschen, die bereits einen MBSR-Kurs oder eine MBSR-Woche gemacht haben, werden wir uns, neben vertiefenden Meditationen und Übungen, mit dem achtsamen Essen beschäftigen. Wir werden verschiedene Arten von Hunger differenzieren, unsere eigentlichen Bedürfnisse beim Essen erspüren und üben, die Weisheit unseres Körpers auch bei der Ernährung bewusster wahrzunehmen. Und wir werden genießen...
Ausführlicherer Text und weitere Details folgen in Kürze.

Fr/Sa, ....2021: Einführungsseminar 'Achtsame Kommunikation'

***Der Termin folgt in Kürze.***
Fr, 18:30-21:00 h u. Sa, 10:00-17:00 h in Düsseldorf-Pempelfort, Schinkelstr. 69 (Nähe S-Bhf. Zoo), Praxis Petra Simon, 130 € incl. Skript

Achtsamer kommunizieren - entspannter leben. Bei der achtsamen Kommunikation geht es darum, empathisch und präsent für uns selbst und unsere Mitmenschen zu sein, bewusst wahrzunehmen und klar im Kontakt zu sein. Achtsam kommunizieren bedeutet auch, uns authentisch auszudrücken, gut für uns einzustehen und gleichzeitig die Verbindung zu stärken, die notwendig ist, damit Kommunikation gelingen kann.

Indem wir uns klar und in verbindenden Worten äußern, erhöhen wir die Chance, verstanden zu werden und zu erhalten, was wir brauchen. Wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse und die der anderen deutlicher erkennen, können wir verstehen, um was es wirklich geht. So können wir auch in schwierigen Situationen konstruktiv im Gespräch bleiben, gelassen reagieren und Lösungen finden, mit denen alle Beteiligten zufrieden sind.

Auf Basis der Gewaltfreien Kommunikation nach Marshall Rosenberg sowie der Achtsamkeitspraxis nach Jon Kabat-Zinn erkunden wir in diesem Seminar unser Kommunikationsverhalten.

Mit Spiel, Spaß und praktischen Übungen lernen wir, zu unterscheiden zwischen verbindender und trennender Kommunikation. Wir erforschen, was es ausmacht, ob wir eine Beobachtung oder eine Bewertung äußern, wir erkunden den Unterschied zwischen Gefühlen und Gedanken und deren kommunikationsförderlichen Ausdruck, und wir lernen, Bedürfnisse als Grundlage des Handelns bei uns und unseren Mitmenschen bewußt wahrzunehmen. Beim Wunsch, das, was uns wichtig ist, in verbindender Weise auszudrücken, hilft uns die Unterscheidung zwischen Bitte und Forderung.

Für dieses Seminar sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Wenn Interesse an einem nachfolgenden Vertiefungstag besteht können wir den Termin dafür gerne während des Seminars gemeinsam vereinbaren.

Anmeldung: bei Ingrid Hartings mit folgendem Anmeldeformular: AchtsKomEinf2021.....
Zusendung des Anmeldeformulars bitte eingescannt als e-mail-Anhang oder per Post.

Weitere Angebote folgen in Kürze ...

Urlaubskurse 2021:

Rügen: Achtsamkeit direkt am Meer  -  Details hier

Kurs 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge' und Kurse  'Stressbewältigung durch Achtsamkeit' (Einführung oder Vertiefung) im Hotel hinter den Dünen, 2 Min. Fußweg vom 9 km langen Sandstrand, einem der schönsten Naturstrände Rügens, mit 600 m2 Wellnessbereich und Fahrradverleih (nach Verfügbarkeit). Die Kurszeiten sind vormittags und vor dem Abendessen, die Nachmittage und Abende sind zur freien Verfügung. Ein Tag ist ganz frei für Ausflüge.

27.3.-3.4.2021: Einführung/Vertiefung 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge'

26.6.-3.7.2021: Einführungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit

3.-10.7.2021: Vertiefungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Schwarzwald: Achtsamkeit im Kloster  -  Details hier

Diverse Achtsamkeitskurse im idyllisch und ruhig gelegenen Kloster im Münstertal inmitten weiter Täler, Wälder und Wiesen. Das historische Ambiente des Klosters mit seinen Kapellen und Meditationsräumen, der Klostergarten sowie herrliche Wanderwege im Tal und auf den Höhen fördern die innere Stille und Besinnung. Die Kurszeiten sind vormittags und nach dem Abendessen, die Nachmittage sind zur freien Verfügung. Kein Einzelzimmer-Zuschlag.

24.-30.7.2021: Einführungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit

23.-27.8.2021: Einführung/Vertiefung 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge'

Bayerischer Wald: Achtsamkeit im Kloster  -  Details hier

Kurs 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge' in der historischen Abtei Niederaltaich, einem Benediktinerkloster an der Donau, am Fuße des Bayerischen Waldes, mit prachtvoller Barockbasilika und einzigartigen byzantinischen Ikonen, wo sowohl die römischen als auch die byzantinischen Riten der Ostkirche gelebt werden. Teilnahme an den Stundengebeten der Mönche ist möglich. In der kursfreien Zeit lädt die abwechslungsreiche Landschaft ein zu Wanderungen, Radtouren (Fahrradverleih im Kloster) Schiffsausflügen u.a.. Die Kurszeiten sind vormittags und nach dem Abendessen, die Nachmittage sind zur freien Verfügung. Ein Tag ist ganz kursfrei für Ausflüge.

11.-18.9.2021: Einführung/Vertiefung 'Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge'

Nordsee: frischer Wind für klare Gedanken  -  Details hier

Kurs 'Stressbewältigung durch Achtsamkeit' (Einführung oder Vertiefung) im Seminarhotel Kunze-Hof im weitläufigen Park mit altem Baumbestand und schönen Teichen am Jadebusen, 800 m vom Deich, mit sehr guter vollwertiger Verpflegung. Die Kurszeiten sind vormittags und abends, die Nachmittage sind zur freien Verfügung.

9.-15.8.2021: Einführungskurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit

4. FORTBILDUNGEN UND BILDUNGSURLAUBE 2021/2022

Die folgenden meiner Inhouse-Seminare sind für die entsprechenden Berufsgruppen z.T. auch von extern buchbar. Die Bildungsurlaube sind nach dem Bildungsurlaubsgesetz für Arbeitnehmer in NRW anerkannt. Bitte an die jeweiligen Veranstalter wenden.

  • Stadt Duisburg, Zentrum für Personalentwicklung, Ausbildung, Fortbildung
    MBSR-Einführungstage am 26.4. und 20.9.2021, MBSR-Vertiefungstag am 22.11.2021, Einführung Progressive Muskelentspannung am 21.6.2021
    Und für 2022: MBSR-Einführungstage am 14.3. und 19.9.2022, MBSR-Vertiefungstag am 21.11.2022, Einführung Progressive Muskelentspannung online am 7.3.2022 und in Präsenzform am 16.5.2022

  • Akademie Klausenhof, Hamminkeln
    Zweitägiges MBSR-Einführungsseminar am 27.-28.11.2021

  • Bildungswerk Stenden, Düsseldorf
    Bildungsurlaub Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR am 22.-26.3.2021(wird online durchgeführt) und 18.-22.10.2021
    Und für 2022: Bildungsurlaub Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR 4.-8.4.2022 im Kloster Steinfeld/Eifel sowie 10.-14.10.2022 in Düsseldorf, sowie ein Bildungsurlaub MBSR-Vertiefung 27.6.-1.7.2022 im Kloster Steinfeld/Eifel, alles buchbar über das Bildungswerk Stenden

  • Wasserburg Rindern, Katholisches Bildungszentrum, Kleve
    Bildungsurlaub Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR vom 15.-19.3.2021

Und plötzlich weißt Du: Es ist Zeit,
etwas Neues zu beginnen und dem Zauber
des Anfangs zu vertrauen.

Meister Eckhart

Ingrid Hartings - Bülowstr. 15, 40476 Düsseldorf, praxis@mbsr-ingrid-hartings.de